Máquina de abdominales

De ejercicios abdominales se ha hablado desde hace muchos años y el hombre en su afán de mejorar la calidad de entrenamiento y obtener mejores resultados, ha inventado maquinarias y equipos, que le agregan mayor grado de dificultad a los ejercicios y esto a su vez, le proporciona mayor resistencia física y un cuerpo mas saludable. 

Tener unos abdominales bien definidos, es algo que tanto hombres como mujeres, se proponen conseguir y para ello, se disponen a ejercitarse de forma constante, correcta y saludable. 

Dentro de las máquinas de abdominales se consigue gran variedad y a continuación hablaremos de las mas utilizadas para ejercitar los músculos abdominales. 

Crunch en maquina:

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Por su fácil manejo y su efectividad para trabajar los músculos abdominales, ésta es una de las máquinas que mas se utiliza en los gimnasios. El peso que se debe colocar, va a depender de la fuerza con la que puedas halar los agarres y a su vez debes apretar fuertemente el abdomen, lo que evitará lastimarte la espalda. 

  • Poleas: Con ellas se consiguen diferentes formas de trabajar los abdominalespuesto que se pueden realizar varios ejercicios para definir y tonificar tus abdominales, dentro de los cuales tenemos:

  

    a) Crunch con polea alta con agarre: Colocando el precio que sea necesario, se procede a tomar el agarre con  la mano derecha separándose un poco de la polea, inclinando el torso al lado contrario del agarre, es decir al lado izquierdo y luego alternar con la mano izquierda e inclinar la columna al lado derecho. El peso a colocar a la polea debe ser proporcional a la fuerza que ejerzas para trabajar los abdominales oblicuos.  

       b) Crunch de rodillas en polea alta con agarre de cuerdas: Este ejercicio se realiza de forma sencilla, basta con ponerte de rodillas en el suelo, mirando al otro lado de donde está colocada la polea, inclina el pecho hacia adelante y hala la polea, teniendo las manos por detrás de la cabeza, ejerciendo fuerza desde el abdomen.

 

Banco de abdominales:

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dentro de los bancos abdominales se consiguen planos e inclinados. Acá te decimos Ejercicios que se pueden realizar con él:  

a) Elevación del tronco con el banco inclinado; colócate correctamente sobre el banco aferrando tus pies por detrás de los agarres y la espalda recostada en la parte inclinada del banco, coloca tus manos detrás de las orejas, para no cometer el error de hacer presión sobre la nuca; inhala y al exhalar levanta el torso, baja lentamente y sin llegar a apoyar completamente el torso sobre el banco, repite el procedimiento. 

b) Elevación del tronco con rotación en el banco inclinado; con la misma posición inicial del ejercicio anterior, se realiza el mismo procedimiento, con la variante que tocarás la rodilla derecha con el codo izquierdo y la rodilla izquierda con el codo derecho. 

c) Elevación de piernas con el banco inclinado; recostando la espalda sobre el banco inclinado y aferrando ambas manos en sus agarres respectivos, elevar las piernas de forma horizontal manteniendo la tensión sobre el abdomen, haciendo el movimiento desde la cadera y tratando de tocar la cabeza con las rodillas. 

Silla del emperador:

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 La silla del emperador también llamada silla romana, es una máquina para hacer ejercicios y que sirve para tonificar los músculos abdominales. Ejercicios a realizar con esta silla: 

  • a) Crunch: se realiza recostando la espalda contra el espaldar de la silla y los brazos sobre el reposadero, levantando las rodillas hasta el pecho haciendo fuerza sobre la cadera y el abdomen. 
  • b) Crunch oblicuo: la posición inicial es la misma del ejercicio anterior, pero con la variante de que se levanta una rodilla flexionada, tocándola con el codo contrario (rodilla derecha con codo izquierdo y rodilla izquierda con codo derecho). 

TRX:

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El TRX es un entrenamiento a base de suspensión que consta de un arnés con dos agarres, a continuación podrás ver las alternativas que presenta:

Ejercicio abdominal: coloca los pies dentro de los agarres del TRX y en posición boca abajo con la palma de las manos apoyadas en el piso, con los brazos flexionados hacia los lados, estira los brazos de forma perpendicular para levantar el torso haciendo tensión en el área abdominal. 

 Cintas de correr o caminadoras: este tipo de equipo te ayuda a eliminar grasa corporal y perder peso, una vez que ya perdiste el peso que te sobraba, es necesario que tonifiques tus músculos. Con una rutina de caminatas constante, ayudas a fortalecer tus músculos abdominales inferiores. 

 El remo:

Es una máquina excelente para tonificar los músculos, en un principio se decía que era para ejercitar solo la espalda, pero con el paso del tiempo se ha comprobado que remar constantemente en tu rutina de entrenamiento, es uno de los mejores ejercicios para tonificar tus abdominales. 

Spinning:

Este ejercicio consiste en pedalear en una bicicleta estática a la cual puedes ir agregando intensidad a los pedales, para ejercer mayor resistencia en las piernas, los glúteos y los músculos abdominales. 

 Torre de poder:

 También llamada torre funcional, tiene como principal objetivo, fortalecer los músculos con el peso del cuerpo. Esta máquina, ejercita, los brazos, espalda, piernas y músculos abdominales. maquina abdominales gimnasio

 

Rueda de abdominales:

Este equipo tiene dos empuñaduras en ángulo para facilitar la realización de los ejercicios. Cuando se piensa en utilizar esta rueda, es conveniente haber eliminado toda la grasa abdominal para facilitar el rodamiento con la herramienta. 

Cuerdas de batalla

Es un equipo que consta de dos cuerdas gruesas a las que se les aplica la fuerza del cuerpo, golpeando las cuerdas contra el piso y aplicando intensidad al ejercicio, este movimiento te fortalece los músculos abdominales y el cuerpo en general, a su vez te aporta resistencia, equilibrio y bienestar corporal. 

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Para que el entrenamiento abdominal sea efectivo, no debe trabajarse todos los días, porque los músculos ejercitados necesitan del descanso para recuperarse, por eso, es que se recomienda alternar los días de entrenamiento con las otras actividades mencionadas al principio de este artículo. 

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Por otro lado, es de gran importancia mantener una dieta equilibrada que te aporte nutrientes y beneficios a tu cuerpo y por ende a tu salud, física y mental. 

¿Haz utilizado otro tipo de máquinas? comenta y comparte cuáles, para aquellos que no las conocen.

 

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