Banco de abdominales

Para realizar abdominales, hay una infinidad de elementos que permiten optimizar los resultados de una rutina en específico y a su vez funcionan como herramientas de apoyo para realizar los abdominales con mayor facilidad.  

El banco de abdominales es un elemento muy común dentro de los gimnasios y plazas públicas que cuentan con maquinas para realizar ejercicios, esto se debe a que es perfectamente reconocido por las personas que hacen este tipo de actividades y utilizados con mucha frecuencia. Pero, ¿todos los bancos de abdominales son iguales? Ya te lo aclaramos. 

Tipos de banco de abdominales:

 

Banco con polea: Son utilizados con frecuencia por personas que realizan entrenamientos relacionados a la gimnasia o el peso libre, este tipo de banco cuenta con la presencia de una tira larga, acompañada de una polea y se utiliza para ofrecer resistencia a los movimientos de contracción, algunos de estos bancos reemplazan la polea, con la incorporación de una cuerda elástica con la capacidad de estirarse y contraerse.

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Banco inclinado: Es de los bancos más comunes al hablar de equipos para realizar abdominales, dentro del gimnasio es una de las maquinas más utilizadas ya que brinda la posibilidad de realizar el ejercicio en la posición más común, es decir, boca arriba, y a su vez ser lo suficientemente cómodo como para ubicarse boca abajo e igualmente trabajar la zona. 

Su nombre se debe a que la zona de apoyo del torso de este banco cuenta con una inclinación específica de 45°, contemplando la ubicación de los pies en la parte inferior, en el caso de los bancos de gimnasios, cuentan con la facilidad de ser graduados y adaptados a la postura ideal para la persona que hará uso de la máquina. 

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Banco giratorio: Es el tipo de banco que se utiliza cuando se desea trabajar los abdominales oblicuos o laterales, ejercitar estos músculos requiere de una torcedura del tronco hacia los lados, a través del banco giratorio se puede realizar este movimiento con una superficie de apoyo que cuenta con el mecanismo necesario para girar. 

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Banco colchoneta: Resulta el banco más tradicional y conocidos por quienes realizan este tipo de ejercicios, como su nombre lo dice, consiste en una colchoneta para ser colocada en el piso, su particularidad es que cuenta con ciertos elementos que sirven como zonas de agarre a los lados y una superficie rellena para apoyar cómodamente la espalda al momento de hacer los ejercicios.  

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¿Por qué utilizar el banco de abdominales? 

Si bien realizar abdominales es uno de los ejercicios que exigen menor presencia de maquinarias especiales o complejas, no está de más conocer los beneficios de utilizar un banco de abdominales a la hora de ejercitarnos. Si tenemos la posibilidad de elegir entre el piso y el banco, te explicamos por qué el banco resulta una mejor opción. 

Por más que utilices colchonetas o superficies de apoyo, realizar abdominales en el piso siempre presenta sus limitantes, esto se debe a que se trata de una superficie rígida y con poca libertad de movimiento. Con el uso del banco contarás con mayores posibilidades para tomar posiciones distintas con ángulos y posturas de tu preferencia; otro beneficio importante de usar el banco para abdominales, es que no solamente se trabaja la zona abdominal, ya que cuenta con elementos que involucran otras partes del cuerpo como las piernas, por lo que realizarías varios ejercicios en uno. Un punto a considerar a la hora de usar el banco, es instruirse previamente sobre cuáles son las posiciones correctas para utilizarlo, de esta manera evitas el riesgo de alguna lesión. 

¿Qué ejercicios puedo realizar en el banco de abdominales? 

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Si piensas que por ser una “maquina” el banco de abdominales ofrece limitaciones para realizar tus ejercicios de abdominales, no te preocupes mas por ello, pues con este elemento puedes realizar infinidad de ejercicios e incluso más de los que crees. Lo importante al utilizar el banco de abdominales es que establezcas una rutina donde puedas aprovechar al máximo su potencial. 

Te mencionaremos algunos de los ejercicios que puedes incluir en tu rutina para realizar un ejercicio completo: banco de abdominales

  • Elevaciones de tronco. 
  • Oblicuos. 
  • Tijeras verticales. 
  • Elevaciones de pelvis. 
  • Elevaciones de pierna. 
  • Abdominales en V. 
  • Elevación de tronco con giro. 

Todos estos ejercicios puedes realizarlos con el banco de abdominales, es recomendable que con la primera serie, realices 15 repeticiones y continúes con las demás haciendo repeticiones de 20. Para concluir, con el último ejercicio vuelve a realizar una serie de 15 para dar un poco de descanso al músculo.  

A medida que vas haciendo los ejercicios notarás mayor resistencia y menos dolor, sin embargo para comenzar puedes tomar descansos de 30 segundos entre serie y serie y posteriormente ir disminuyendo la cantidad de segundos para el descanso, hasta llegar a 10 seg. Aproximadamente.  

Otro punto importante a mencionar es el ritmo con el que realizas estos abdominales, si bien el banco es un elemento de apoyo y facilita un poco los esfuerzos que debes realizar al hacer ejercicios abdominales, no debes exceder los límites de tu cuerpo. Por eso es recomendable que comiences con un ritmo suave y te tomes tu tiempo para hacer cada serie y progresivamente aumentes el ritmo de realización, es cuestión de que entrenes tu cuerpo para retos más exigentes. 

Intenta completar una rutina con los ejercicios que te hemos mencionado, al menos por 7 días para comenzar, luego opta por rutinas más exigentes y con ejercicios más completos. 

Te recomendamos cuidar tu alimentación durante el tiempo que realices estos ejercicios, así te resultará mucho más sencillo obtener resultados a corto plazo. 

Como te has podido dar cuenta, contar con un banco de abdominales brinda múltiples beneficios a la hora de realizar ejercicios, lo bueno de este tipo de elemento es que no solamente lo encuentras en gimnasios o centros especiales de ejercicio, al ser tan común, muchos parques y plazas han optado por la incorporación de estos elementos en sus áreas.  

¡No hay excusas para no comenzar una vida sana! No olvides compartir el artículo y haz que otros se enteren de los beneficios de utilizar bancos de abdominales. 

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Banco de abdominales
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