Abdominales oblicuos

Cuando se habla sobre fortalecer los abdominales todos comparten ideas y formas de como ejercitarlos, sin embargo, no todos se atreven a seguirle la rutina a este tipo de ejercicio y luego se preguntan por qué rayos no tienen el cuerpo de quiénes hacen los programas deportivos de ejercicio por la mañana. 

abdominales oblicuos ejercicios en casa

Hoy hablaremos sobre una práctica bastante efectiva y energizante para realizar, estos son los abdominales oblicuos. 

¿Dónde están alojados los oblicuos? 

abdominales oblicuos y transversos

Este músculo por supuesto también está situado en el abdomen de las personas, pero más específicamente entre las costillas y la cresta ilíaca. Mientras tus oblicuos se encuentren más desarrollados, más fácil será para el cuerpo tener tonificado todo el abdomen. 

¿Qué son los abdominales oblicuos? 

Al igual que el resto de abdominales que tendrás la oportunidad de acceder en este mismo portal, los abdominales oblicuos se pueden realizar desde cualquier rincón de tu casa o lugar público sin ningún tipo de problema.  

 abdominales oblicuos con pesas

Los abdominales oblicuos son uno de los más beneficiosos y efectivos que existen, de hecho, muchas personas luego de coger el ritmo de los abdominales inferiores, superiores o laterales, tienen a seguir practicando los oblicuos por el resto de su vida ya que permiten que la tonificación de todo el abdomen no se pierda con este tipo de ejercicio. 

Los oblicuos no pueden entrenarse de manera separada de los abdominales, por eso este ejercicio cuenta con aprobación de la gran mayoría de las personas 

¿Cómo hacer los abdominales oblicuos? 

abdominales oblicuos como se hacen

Primero que nada, debes estar cien por ciento seguro que no tienes ningún tipo de problema lumbar o en tu cuello para realizarlos, de otra forma; se te hará muy engorroso ponerlo en práctica y probablemente abandones a los pocos minutos de arrancar. 

Los abdominales oblicuos se deben hacer paso a paso para ser comprendido: 

1- Busca una colcha o un lugar donde te sientas cómodo para realizar el ejercicio. 

2- Debes postrarte boca arriba en el suelo y colocar tus manos atrás de donde se encuentran tus orejas y mantener los brazos firmes y sin arqueos. 

3- Repite unas 5 veces ejercicios de respiración para tener una buena cantidad de oxigeno antes de disponerte a realizarlo. 

4- Flexiona un poco las piernas, no como en el abdominal tradicional, pero sí bastante parecido. 

5- Inicia el abdominal haciendo que tu codo del brazo derecho haga contacto con tu rodilla izquierda ¿Cómo? Sencillo, tienes que inclinar un poco hacia arriba la pierna y el levantamiento que hagas con tu tronco permitirá el contacto. 

6- Bajas nuevamente a la posición número 4 y repites el movimiento esta vez con el brazo izquierdo y tocando con la pierna derecha. 

7- Cuando logres asimilar el ejercicio, lo puedes comenzar a hacer de manera más rápida e iniciar unas 4 series de 20 repeticiones diarias, luego puedes aumentar a 25 o según creas que puede soportar tu cuerpo. 

¿Por qué dicen que los abdominales oblicuos son los más efectivos? 

Si te das cuenta no solamente estás ejercitando tu abdomen. Tu cuerpo además de mover su tronco está haciendo ejercicio a tus piernas y brazos, al mantener la actividad estarás en constante movimiento y tu cuerpo luego de concluir la actividad te lo hará saber. 

-Acá puedes mirar un artículo sobre los abdominales oblicuos:

 

¿Existen otras maneras de realizar abdominales oblicuos efectivos? 

Por lo general, las personas buscan la manera más acorde o cómoda para desarrollar sus músculos, si sientes que ya tienes dominada la manera tradicional de hacer abdominales oblicuos puedes probar estas posturas: 

Abdominales oblicuos con peso: Acá es cuando sientas que el peso de tu cuerpo ya no está representado un desafío demasiado grande para realizar el abdomen oblicuo. Puedes agregar un disco de pesa a tu pecho y sujetarlo con tu mano y realizar el ejercicio moviendo las piernas de la misma forma como si hicieras el contacto con el codo para que el abdomen sienta el movimiento. 

hacer abdominales oblicuos con peso

Si decides hacer este ejercicio, realmente debes tener dominado tu fuerza y resistencia, al no utilizar las manos para emplear el ejercicio detrás de tu cabeza corres el riesgo de golpearte la espalda o cabeza si te desvaneces ante la presión corporal. 

Abdominales oblicuos con una banca: Esto va destinado a la mayoría de las personas que dedican media hora de trote diario en un parque público. Si ves que hay una banca desocupada, puedes colocar tus piernas encima de ella y colocar tu cuerpo donde normalmente van las piernas en una banca de parque, consigue colocar tus piernas de la manera más firme y comienza a subir con tu tronco hacia la banca en repeticiones de 10.  

Abdominales oblicuos tocando la pantorrilla: Acá levantarás tus piernas y con tus manos te tocarás las pantorrillas. Debes aguantar la mayor cantidad de tiempo posible y tensionar el abdomen para ver los resultados que deseas. 

Acá si bien es importante tener la resistencia, también debes tener tus piernas resistentes para evitar malograrte si una de tus piernas no aguanta el ejercicio. 

Otra forma de desarrollar los oblicuos: Si bien los abdominales son una de las formas más efectivas de realizar los oblicuos también puedes recurrir a la barra. Allí necesitas estar un rato sujetada a ella y levantar tus piernas, sentirás como además de tus brazos, tu abdomen y oblicuos se sienten presionados. 

¿Qué puedo hacer para ayudar a desarrollar aún más los oblicuos? 

Todo ejercicio es importante cuando se decide cambiar de un estilo de vida a otro, lo que debes evitar son las obsesiones, pero no es un secreto que los ejercicios de pecho también ayudarán a crear resistencia en tus oblicuos. Puedes recurrir primero a los abdominales y luego ponerte con la máquina y barras para desarrollar el resto de tu cuerpo. 

abdominales oblicuos con mancuernas

Luego de haber visto todas las alternativas para desarrollar tus oblicuos con los abdominales seguramente te has quedado atónita de ver los diferentes tipos de movimiento que se pueden realizar para desarrollar un mismo músculo. 

No olvides compartir la información con tus amigos y comienza a competir por ver quién genera los oblicuos más sanos y resistentes del grupo. 

 

 

 

 

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