Abdominales isométricos
Cuando se trata de hacer ejercicios, todos son importantes y beneficiosos para tu cuerpo. Sin embargo, los abdominales son unos de los favoritos por las personas ya que no se necesita ser demasiado meticuloso para realizarlo.
Siguiendo la temática de los ejercicios abdominales y cuáles son sus beneficios, a continuación, hablaremos sobre un tipo de rutina bastante beneficioso como lo son los abdominales isométricos, esos que son tan rudos pero efectivos de hacer
¿Qué son los abdominales isométricos?
El ejercicio isométrico suele ser el más difícil de ejecutar, pero también el más efectivo, ahora bien, si hablamos de los abdominales isométricos son aquellos donde a través de colocar el cuerpo de manera estática, debes ejercer presión sobre tus abdominales.
¿Cómo realizar los abdominales isométricos?
Lo más común entre la gente es colocar una colcha y posteriormente colocarse boca abajo y elevar tu cuerpo con tus antebrazos y manteniendo los pies de puntitas, de esta forma el cuerpo sentirá presión en tu abdomen. La idea es soportar una buena cantidad de tiempo en la que el cuerpo logre sentir que estás ejercitando esa parte del cuerpo. Puedes recurrir al cronómetro para más o menos medir el tiempo que harás el ejercicio, cuanto descansarás y volver a las repeticiones.
-Si quieres una mejor demostración, acá un vídeo sobre los abdominales isométricos:
La mejor forma de sentir que estás realizando los abdominales isométricos de manera correcta es si mientras los aplicas no sientes que otro músculo o parte de tu cuerpo se está sintiendo afectado o maltratado por la postura que tienes.
¿Tienen los abdominales isométricos una sola forma de hacerse?
Por supuesto que no, el cuerpo humano tiene una elasticidad perfecta para que todos sus músculos se logren desarrollar de distintas maneras, por lo tanto, podemos hacer varios tipos de ejercicios isométricos y luego tu verás cuál es tu favorito y más efectivo para tu cuerpo:
Ya hablamos arriba sobre los abdominales isométricos de carácter horizontal los cuales son los más utilizados, pero acá te van dos ejemplos para que no te quede duda de que posición utilizar
Abdominales isométricos laterales: Este ejercicio es fácil de explicar, pero un tanto difícil de realizar, acá debes apoyar tu antebrazo derecho y estirar completamente tu cuerpo, y verás a los pocos segundos como tu abdomen en el lateral derecho sentirá la presión del cuerpo sobre él. Debes tratar de mantener estático la mayor cantidad de tiempo posible. El ejercicio debe hacerse de igual forma para la parte abdominal izquierda, de nada sirve desarrollar una parte de los abdominales si queremos tener tonificada toda la zona.
Abdominales isométricos en V: Para lograr cumplir con este ejercicio, necesitas estar segura de que tu columna y tu espalda están sanas. Acá necesitarás levantar progresivamente las piernas (luego de habernos puesto boca arriba) y parte del tronco. Si ves el ejemplo de a continuación verás como el cuerpo se pondrá en una especie de V.
No necesitas hacer este ejercicio por demasiado tiempo, está bien unas 4 o 5 repeticiones por unos segundos. Tú mismo/a irás adaptando tu cuerpo a la resistencia.
Abdominales isométricos con rodillas: Acá necesitas juntar tus rodillas a la altura del pecho mirando hacia abajo. Te vas a elevar con la punta de tus pies y puedes apoyarte con tus manos. Este no resulta ser tan complicado porque tus brazos no se cansan tan rápido, pero si sentirás la presión abdominal.
¿Existe una reglamentación para realizar los abdominales isométricos?
La verdad es que no existe un manual para decidir en qué hora del día hacer los ejercicios, sin embargo, es recomendable hacer ejercicios en las primeras horas del día para tener tu cuerpo bastante descansado. De hecho, muchas personas están acostumbradas a levantar pesas no realizan estos abdominales isométricos porque su cuerpo se encuentra demasiado cansado para luego forzarlo de esta manera.
¿Los abdominales isométricos son más beneficiosos que los abdominales tradicionales?
Acá es importante aclarar que todo tipo de ejercicio es bueno para tu salud e ir teniendo paciencia para lograr los objetivos que cada quién tiene. Si bien los ejercicios isométricos aumentan tu capacidad de resistencia, también es cierto que esa resistencia muscular la puedes ir adquiriendo poco a poco gracias a los ejercicios abdominales tradicionales de los que ya te hemos hablado en este mismo espacio.
Beneficios que tiene realizar los ejercicios isométricos:
– No necesita recurrir a inscribirte en un gimnasio (los cuales muchas veces son costosos) ni tener que comprar maquinaria incómoda en tu casa, necesitas sólo una colcha lo suficientemente cómoda para prever si te resbalas o algo por el estilo.
-Comenzarás a desarrollar fuerza muscular sin extralimitar tu cuerpo, ni levantar pesos que muchas veces no estamos preparados para comenzar a trabajar. Cuando se levanta o exige más al cuerpo de lo que puede dar en un momento determinado, terminamos dañando nuestro músculo.
-Sumando este tipo de ejercicio a un trote de 30minutos diarios traerá beneficios y resultados excelentes a tu cuerpo.
-Si tu idea es lograr desarrollar la «tableta» como abdomen, la tendrás antes de darte cuenta.
¿Hay alguna contraindicación para realizar abdominales isométricos?
No es buena idea o recomendable realizar ejercicios abdominales isométricos demasiado exigentes cuando una persona tiene poco tiempo de haber salido de una lesión muscular o una fractura. Las personas necesitan que su cuerpo a través de las terapias vuelva a trabajar correctamente y no exponerse, lo puedes aplicar, pero progresivamente y consultándolo a un médico.
Los ejercicios isométricos, salvo que una persona tenga toda la vida haciendo deporte, no son recomendados para las personas de la tercera edad ya que este tipo de prácticas aumenta la tensión arterial en el cuerpo y no es recomendable aumentarla sin necesidad a esa edad.
Luego de conocer los diferentes tipos de ejercicios isométricos que hemos presentado nada más debes llenarte de mucha paciencia y ánimo para enfrentar este tipo de ejercicio sin ningún tipo de problema. Tu opinión y recomendación es importante así que hazla saber para que sigamos creciendo juntos en este tipo de vida saludable.
¡Por cierto! Antes de que te vayas, queremos recomendarte esto que seguro que te interesa:
- Rutinas abdominales
- Planchas abdominales
- Fuertafit abdominales
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- Dieta para marcar abdominales
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