Marcar abdominales

Marcar y definir el abdomen es una de las principales obsesiones de quienes buscan tener un cuerpo sano y aparentemente fortalecido, el abdomen es una de las áreas favoritas de la grasa localizada, por eso hay quienes consideran que marcar el abdomen es uno de los procesos más difíciles al hacer ejercicio. 

marcar abdominales en 2 semanas

Pero toda esa grasa localizada, no se genera por sí sola, es importante que tengas claro que la alimentación forma parte fundamental del proceso para fortalecer los músculos y eliminar esa grasa que los rodea. Si estás dispuesto a cambiar tus hábitos alimenticios entonces te aseguramos que será posible marcar tu abdomen. 

El objetivo principal de este artículo es brindarte las herramientas necesarias para comenzar a cuidar tu salud y acelerar el proceso de definición del abdomen, así que no dejes de leerlo. 

¿Qué cosas NO debo hacer si quiero marcar el abdomen? 

marcar abdominales mujer

Es común encontrar información referente a todas aquellas cosas y métodos que debes hacer para lograr obtener un abdomen perfectamente marcado, sin embargo no resulta frecuente conseguir aquellos tips que nos indiquen cuales son los errores que no se deben cometer a la hora de realizar ejercicios abdominales. 

Este tipo de información es fundamental, para que no comiences una rutina de ejercicio que al final no te ofrezca ningún resultado, y te generen una pérdida de tiempo innecesaria. 

Las cosas que debes evitar a toda costa al momento de querer marcar tus abdominales son: 

  • Exceder las horas de ejercicio abdominal. Creer que realizar abdominales sin parar durante horas en el día, es uno de los errores más comunes que se suelen cometer, pues te aclaramos que no se trata de la cantidad de abdominales que realices sino de la efectividad de los mismos. Para marcar abdominales bastará con implementar sesiones que contemplen entre 20 y 30 minutos, siempre y cuando se empleen abdominales realmente efectivos como: abdominales de banco, abdominales con peso, abdominales tipo crunch y laterales, entre otros. 
  • Ejercicios abdominales de un solo tipo. Si te enfocas en realizar un solo tipo de ejercicio para marcar tu abdomen, presentaras con seguridad dos probabilidades, la primera es presentar fastidio y desmotivación por realizar todos los días el mismo ejercicio, y la segunda, observar resultados a muy largo plazo, esto se debe a que estas trabajando la zona de una sola forma, por lo que los músculos con el paso de los días se verán menos forzados a realizar movimientos distintos. 
  • No trabajar la espalda. Lucir un tronco definido y marcar tus abdominales es tu objetivo principal ¿cierto? Pues para lograrlo debes saber que no solamente basta con ejercitar la parte delantera de tu tronco, es decir, la zona abdominal. También es importante que realices ejercicios que te permitan ejercitar tu zona lumbar, además de hacerte lucir mejor, fortaleces la zona lumbar, una parte fundamental del cuerpo para poder realizar los abdominales con mayor facilidad. 
  • Ejercitar abdominales todos los días. Seguramente has escuchado que no se debe extralimitar los músculos a la hora de realizar ejercicios, pues si deseas marcar tus abdominales de forma correcta, este caso no es la excepción, al igual que todos los músculos es importante que brindes el descanso necesario para que el mismo descanse y pueda crecer de forma natural. Si los exiges todos los días, retrasaras el proceso de crecimiento y a su vez, presentarás mayor cansancio y falta de energía para realizar otros ejercicios. Es este el motivo por el que normalmente se recomiendan realizar ejercicios para marcar abdominales 3 o 4 veces a la semana. 

¿Es importante la alimentación para marcar abdominales? 

 marcar abdominales en un mes

La grasa tiende a acumularse alrededor de los músculos y rellenar esos espacios libres que ellos dejan, por eso es común ver que los especialistas indican que el 40% de un cuerpo definido y marcado depende de los alimentos que consume la persona. Si realizas rutinas de ejercicio muy efectivas pero no cuidas tu alimentación, te resultará mucho más complicado marcar tus abdominales. 

Pero, no hay de qué preocuparse, siguiendo estos consejos podrás lograr tus objetivos con mayor rapidez: 

1) Consume agua. La hidratación es primordial para marcar tu abdomen, mantener tu cuerpo hidratado te dará la energía necesaria para desarrollar tus rutinas, además de esto, el agua es un excelente aliado para los procesos digestivos encargados de eliminar grasa y toxinas que tu cuerpo no necesita. 

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2) Consume proteína. Es un mito que para marcar el abdomen es necesario comer solo vegetales, las proteínas deben estar presentes obligatoriamente en tu plan de alimentación, ya que los nutrientes y energía que te aportan ayudarán a fortalecer aún más los músculos. 

3) Realiza tus meriendas. Comer menos no es la solución para marcar el abdomen, al contrario debes evitar en lo posible saltar comidas, esto incluye los conocidos “snacks” a media mañana o a mitad de la tarde, este tipo de comidas te aporta ese grado de energía para evitar que el cuerpo se descompense. 

4) Grasas saturadas. Los alimentos procesados y la mayoría de los condimentos artificiales contienen grasas saturadas que no aportan ningún beneficio a tu organismo, al contrario producen la acumulación de grasa en zonas que no queremos, como por ejemplo el abdomen. No se trata de que dejes de consumir grasas, pues también aportan beneficios al cuerpo, lo que si debes procurar es que sean de origen natural como las que provienen del pescado, aguacate, algunos frutos secos, entre otros. Este tipo de alimentos si te ofrecen las grasas que requiere tu organismo para funcionar correctamente sin aumentar la cantidad de grasa acumulada. 

5) Carbohidratos. Por supuesto que no debes exceder la cantidad de carbohidratos que consumes, pero es importante que consumas al menos una pequeña cantidad preferiblemente luego de haber realizado el ejercicio, así tus músculos aprovecharan las vitaminas y proteínas que estos contienen para estimular su crecimiento. 

A través de este articulo te hemos demostrado que el proceso de marcar abdominales, no solo depende del ejercicio, también existen otros factores que resultan indispensables de considerar.  

marcar abdominales en una semana

¡No te quedes sin compartir esta información! Así ayudaras a aquellos que aun desconocen la importancia de estos factores. 

Por último te dejamos un vídeo para que veas como marcar tus abdominales:

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