Abdominales con peso

Los abdominales son un tema que se roban la tensión de muchas personas hoy en día, ya no todos quieren ser demasiado musculosos, pero si quieren estar tonificados y dejar atrás esa molesta barriga, si eres uno de esos, atención a este texto. 

En el momento que decides hacer abdominales y entras en la rutina del día a día para marcar tu abdomen, quieres ver resultados perdurables con el tiempo, por ello; te mostraremos hoy distinto tipo de posturas que puedes hacer para realizar abdominales con peso que sean efectivos para ti. 

¿Qué son precisamente los abdominales con peso? 

No podemos decir que los abdominales tradicionales no hacen su trabajo con las personas, pero con un poco más de esfuerzo en tu cuerpo, puedes obtener mejores resultados en tu abdomen y es allí donde la mayoría de las personas sienten curiosidad por que posturas y con qué instrumentos o partes del cuerpo pueden realizar los abdominales con peso. 

¿Son sanos los abdominales con peso? 

Todo aquello que sirva para mejorar tu estado de forma y al mismo tiempo funcione para tener una parte de tu cuerpo como deseas de manera natural no puede ser malo, sin embargo, muchas personas son renuentes a realizar los abdominales con peso por miedo a atrofiar algún músculo y esa duda es completamente valida. Sin embargo, debes tener en cuenta la contextura de tu cuerpo y que tanta capacidad tienes para realizar un tipo de ejercicio. 

Por ejemplo: No tendría ningún sentido que al tener una semana yendo al gimnasio ya decidas levantar un peso de 200 kilogramos, cuando has venido levantando el resto de los días apenas unas 30 libras. Al igual sucede con los abdominales, no es necesario recargar la zona abdominal demasiado para que surja efecto, no queremos crear una hernia por intentar tener un abdomen fuerte. 

Para un mejor ejemplo sobre abdominales con peso, mira el siguiente video.

¿Qué tipo de abdominales con peso puedo realizar? 

Te habrás podido dar cuenta en nuestro sitio que existen múltiples formas de realizar abdominales con peso, acá te hemos querido dar varias alternativas para que comiences a realizarlo con regularidad en tu día a día. 

Abdominal con disco: Es bastante simple, necesitas acostarte sobre una colchoneta en la posición básica de abdominal y buscar un disco de ejercicio, puede ser de unas 10libras, lo colocas sobre el pecho y comienzas a realizar tus repeticiones abdominales con ese peso. Quizá te puede costar un poco acostumbrarte, pero al cabo de unos días lo tendrás dominado. 

 

Abdominal con disco, pero en un banco: Ya hemos hablado sobre los abdominales en un banco de tu casa o algún parque, bueno este ejercicio es idéntico pero el disco de 10libras lo sujetaras con tus manos en tu pecho. No olvides que para que este ejercicio sea perfecto necesitas que la espalda este alineada correctamente para no causar una joroba. 

Abdominales con peso y polea: Lo que debes es ajustar una polea y conocer más o menos el peso que deseas colocarlo. Te arrodillas de espalda frente a la polea y halas hacia abajo el peso, te darás cuenta que tu abdomen sentirá la mayor presión del movimiento, aunque también tus brazos se verán fortalecidos por este ejercicio. 

Plancha abdominal con peso: Acá harás el tradicional abdominal de plancha, pero puedes incluir algún tipo de peso. Si te genera nervios colocarte algo que te pueda golpear de mala manera si se resbala (como una pesa), algunas personas llenan una mochila con un peso considerable y se la colocan en la espalda y realizan el ejercicio común: Postrado boca abajo con los pies estirados y apoyado en los antebrazos.

Abdominales de pie: Esta técnica no es muy conocida, pero sí bastante efectiva. Necesitas coger un disco de un peso considerable y ponerlo en una de tus manos (izquierda o derecha), luego inclinarás un poco el hombro hacia el lado donde decidiste sujetar el disco y verás como tu abdomen y brazo sentirán el peso y el ejercicio. 

Giros abdominales con pelota: Simplemente busca una pelota de realizar ejercicio y siéntate sobre un lugar no muy duro, flexionas un poco las rodillas y cogerás la pelota para moverla de un lado a otro (izquierda a derecha) y verás como todo tu abdomen se mueve con el movimiento. Necesitas hacer varias repeticiones para realizar el ejercicio correctamente, y evita a toda costa encoger los hombros. 

Abdominales con sólo las piernas y las mancuernas: Para realizar este ejercicio necesitas contar con unas pequeñas mancuernas, las debes poner en tu pierna y comenzar a elevar una pierna y luego la otra, allí sentirás la presión abdominal y este ejercicio te ayudará a forjar la tan difícil «V». 

Abdominales con peso de pie: Lo que debes hacer es buscar una mancuerna lo suficientemente pesada como para que cuando la manipules en tus brazos sientas que estás evolucionado tu músculo. Debes colocarte de pie y subir la mancuerna desde tu parte superior derecha (por el hombro) e llevarla hacia la altura de la cadera y seguir repitiendo este movimiento varias veces y sentirás como tu abdomen siente la presión del cuerpo. Debes cambiar de brazo para ejercitar ambos lados. 

¿Qué otro instrumento puedo añadir para tener un mejor abdomen? 

Si bien ya hemos dicho que utilizar los ejercicios de abdomen con peso facilitarán el trabajo de crecimiento y tonificación del músculo, es importante que sepas que debes mantenerte bien hidratado antes de realizar los ejercicios y de igual forma alimentarte de buena manera. No cumplir con una buena dieta puede tirar por la borda todo el esfuerzo que estás poniendo a tus ejercicios. 

¿Ya ves? El riesgo de los abdominales con peso son más un mito que otra cosa, por supuesto, debes tener la madurez necesaria para entender que tu cuerpo comenzará a desarrollarse poco a poco y no necesitas cargarlo con demasiados kilogramos encima desde un principio para sentir el efecto deseado. 

Si has intentado alguno de los ejercicios que te hemos mostrado acá no olvides en comentárnoslo. Además, comparte este texto con todos tus compañeros para que todos logren tener músculos desarrollados. 

¡Por cierto! Antes de que te vayas, queremos recomendarte esto que seguro que te interesa:

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• Abdominales crunch
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