Dieta para marcar abdominales

dieta para marcar abdominales en una semana

Comúnmente las personas que comienzan a realizar ejercicios y dietas para adelgazar y tonificar sus músculos, desean conseguir una rápida solución para lograr un vientre plano. Debido a que la zona abdominal es donde se acumula la grasa con mayor facilidad, es la más perjudicial para la salud, por lo que debemos prestarle bastante atención y tomar las medidas necesarias para lograr eliminarla rápidamente.  

Por otra, parte la grasa abdominal contribuye en gran medida a los problemas de mala circulación sanguínea y del corazón, por lo tanto dentro de los ejercicios recomendados para quemarla se  incluyen ejercicios cardiovasculares. 

En vista de que este proceso de quemar grasas de manera natural va de la mano con la práctica común de ejercicios, lo primero que debes asegurarte es que tipo de alimentación debes llevar para obtener los resultados esperados. 

-Pincha este vídeo para ver una dieta que te ayudará a definir tus abdominales:

Esto quiere decir que obligatoriamente debes cambiar los malos hábitos de alimentación, también dejar el sedentarismo y realizar ejercicios que inicialmente te permitan mejorar tu condición física, antes de comenzar a realizar ejercicios de mayor complejidad como los abdominales. A pesar de que los ejercicios para abdominales son muy comunes, su realización requiere de esfuerzo, constancia y disciplina, además de una buena alimentación claro está. Si no consumes los alimentos adecuados, no obtendrás los resultados esperados. 

Dicho todo esto, acá te mencionamos algunos alimentos que debes consumir para obtener unos abdominales bien marcados: espinacas, almendras, huevos, legumbres, avena, aceite de oliva, cereales integrales, pollo, sandía, semillas de chía, pavo, té verde, nueces, pescado, piña, aguacate, fresas, espárragos,  pasta integral, melón,  lechuga, mariscos, tomates, frutos secos, jengibre, bebidas termogénicas, suplementos, entre otros. 

dieta para marcar abdominales sin perder masa muscular

 

En términos generales para facilitar el desarrollo de un abdomen saludable  y marcado la dieta debe contener una cantidad suficiente y equilibrada de calorías y carbohidratos, ya que para la generación de la masa muscular es indispensable el consumo controlado de calorías, para evitar el aumento de peso y grasa corporal. Por ello es necesario elegir los carbohidratos de calidad, que generalmente se encuentran contenidos en granos enteros, frutas y verduras. 

También se necesita consumir proteínas de calidad para el desarrollo de los músculos sobre todo las que contienen los aminoácidos de origen animal, como la  leche, lácteos desnatados, pescados, huevos, pollo, pavo, entre otros. Así mismo, se deben contar con fuente de grasas buenas, que permitan desarrollar correctamente todas las funciones del cuerpo dentro de las grasas buenas que puedes consumir se encuentran: el aceite de oliva, aceite de pescado, semillas y nueces, entre otras. 

dieta para marcar abdominales hombre argentina

 

Dieta para marcar abdomen 

dieta para marcar abdominales en mujeres 

Teniendo claro cuáles son los alimentos que debes consumir para lograr eliminar la grasa corporal y poder marcar bien tus abdominales, a continuación te mostramos una dieta que te permitirá comer varias veces al día manteniéndote satisfecho por largo tiempo:  

 Primer día.

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– Desayuno: consume un vaso de un batido especial quema grasa, que se prepara de la siguiente manera: mezcla 1 taza de leche descremada, 2 cucharadas de yogurt de vainilla bajo en grasa, ½ taza de avena instantánea (cocida en agua),  2 cucharaditas de mantequilla de maní o cacahuate, 2 cucharaditas de proteína en polvo, 5 o 6 cubos de hielo. 

– Merienda a mitad de mañana: consume 2 cucharadas de mantequilla de maní en compañía de vegetales crudos (la cantidad que quieras). 

– Almuerzo: prepara un sándwich de carne magra bien asada, pavo o pollo con pan integral, acompáñalo con una taza de leche descremada y una manzana. 

– Segunda merienda: consume 30 gramos de almendras y 1½ tazas de frutas (fresas, arándanos, moras). 

– Cena: prepara unas albóndigas de carne magra. 

– Tercera merienda: Un vaso proteína. 

 

Segundo día 

– Desayuno: sándwich de huevo, con pan integral. 

– merienda a mitad mañana: 2 cucharadas de mantequilla de maní con 1 taza de avena. 

– Almuerzo: prepara una ensalada de pollo o pavo con lechuga, tomate, zanahoria, pimiento verde y aderezo sin grasa. 

– Segunda merienda: 3 rebanadas de pavo y una naranja. 

– Cena: una porción de pechuga de Pollo. 

– Tercera merienda: 30 gramos de almendras y 120 gr de melón cantaloupe. 

 

Tercer día 

– Desayuno: 1 vaso del mismo tipo de batido especial preparado el primer día, ésta vez realizado con fresas. 

–  merienda a mitad mañana: 30 gr de almendras y 30 gr de uvas pasas. 

– Almuerzo: Guacamole o guasacaca con pan integral y una porción de pechuga de pollo. 

– Segunda merienda: ensalada de vegetales crudos y una rebanada de queso sin grasa. 

– Cena: 1 bistec acompañado con arroz integral. 

– Tercera merienda: 30 gr de almendras, 120 gr de melón cantaloupe y 1 vaso  de proteína. 

 

Cuarto día 

– Desayuno: 1 rebanada de pan integral untado con 1 cucharadita de mantequilla de maní, 1 pomelo o naranja, 1 taza de cereal con 1 taza de leche descremada y 1 taza de fresas. 

– Primera merienda: 1 yogurt bajo en grasa y una lata de jugo de vegetales. 

– Almuerzo: 60 gr de pavo acompañados con ensalada cruda de tomate y lechuga. 

– Segunda merienda: 3 rebanadas de roast beef y 1 naranja. 

– Cena: Chili con pavo 

– Tercera merienda: 2 cucharaditas de mantequilla de maní. 

 

Quinto día 

– Desayuno: 1 vaso del batido especial preparado de nuevo con fresas. 

– merienda a mitad de mañana: 1 taza de cereal con alto contenido en fibra y 1 taza de yogur bajo en grasa. 

– Almuerzo: 2 huevos duros con dos rebanadas de pan integral, 1 banano (plátano, cambur o guineo) y 1 taza de leche descremada. 

– Segunda merienda: 1 rebanada de queso sin grasa  y 3 rebanadas de roast beef. 

– Cena: parrilla o asado de pavo  con cebollas, hongos, frijoles y puré de tomates. 

– Tercera merienda: 30 gr de almendras. 

El sexto y séptimo día puedes descansar e iniciar de nuevo desde el primer día de la dieta. 

 Además de incluir estos alimentos en tu dieta, para comenzar a quemar la grasa abdominal más rápido, es recomendable seguir algunos consejos de gran utilidad:  

  • No te excedas en abdominales  y ejercicios intensos para la zona abdominal, utilízalos más bien como complemento de tu rutina de ejercicios. 
  • No dejes de realizar ninguna de las comidas, ya que esto ralentiza el metabolismo y dificulta el proceso de eliminación de grasa. 
  • Evita el consumo de azúcar refinado, harinas y comidas procesadas que se convierten en grasa. 
  • Evita el consumo  en exceso de sal en las comidas, para no presentar inflamaciones causadas por retención de líquidos. 
  • Consume bastante agua, por lo menos 8 vasos o 2 litros de agua por día. 
  • En vez de jugos procesados, consume frutas  y verduras frescas. 
  • Disminuye el consumo de bebidas alcohólicas, por lo menos mientras inicias tu dieta y logras tus objetivos. 

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Muchas personas desconocen la importancia de la alimentación en los ejercicios, ¡Comparte el artículo para que comiencen a cuidar sus hábitos alimenticios como tú!

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