Rodillo abdominales

 Hacer abdominales es un ejercicio que aunque no lo parezca, cuenta con múltiples métodos para poder ser realizado, por lo que se puede decir que no existe una sola forma de definir el abdomen. 

A lo largo del tiempo se han implementado ejercicios para los abdominales con diferentes técnicas, como: abdominales con peso, asistidos con máquinas de gimnasio, básicos, con elementos de apoyo, crossfit, entre otros.  

El rodillo para abdominales es una de las técnicas más utilizadas por las personas que desean lucir un abdomen plano y marcado, dentro del mundo de los entrenadores y los gimnasios, se considera una herramienta sumamente efectiva para fortalecer la zona y obtener el aspecto que se desea. 

¿Qué es en sí, un rodillo para abdominales? 

Tal cual como su nombre lo dice, un rodillo para ejercitar los abdominales es un elemento que comprende con un disco giratorio en el centro y en cada uno de sus lados cuenta con un agarre que permite realizar los desplazamientos con equilibrio y de forma segura. 

No todos los rodillos para abdominales son iguales, pues debido al auge que se presenta actualmente en el terreno de los ejercicios, diferentes fabricantes han desarrollado propuestas de rodillos para abdominales que ofrecen diferentes ventajas.                                                                                                        rodillo abdominales amazon

Ejemplos de rodillos para abdominales

La industria dedicada a la fabricación de productos para hacer ejercicio, cuenta con la implementación de tecnologías y materiales modernos que permiten ofrecer elementos que se adaptan a las necesidades de quienes los consumen. El caso de los rodillos para abdominales, no es la excepción.  

A continuación te mostramos algunos de los tipos de rodillo para abdominales más comunes: 

1) Rodillo auto-retráctil: Se trata de un tipo de rodillo que cuenta con un mecanismo interno ideal para ayudarte a realizar los movimientos de forma correcta y evitando lesiones. La particularidad que presenta este producto es que sus agarres buscan adaptarse a la mano con mayor facilidad para ofrecer comodidad, por otro lado el material de la rueda es el mismo que se utiliza para los neumáticos tradicionales, así podrán ser utilizados en la mayoría de las superficies.  

 

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2) Rodillo doble: Es un rodillo que cuenta con dos ruedas y sus respectivos agarres a los lados, estas ruedas poseen entre sí una distancia de separación que permite proporcionar mayor equilibro y facilitar el ejercicio. Además cuenta con una goma que recubre los agarres para evitar molestias en las manos. 

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3) Rodillo doble disco: Muy similar al ejemplo anterior, este rodillo cuenta con dos discos que funcionan como rueda giratoria, sin embargo, en este caso ambos discos se encuentran juntos, ofreciendo mayor superficie de contacto con el suelo. Este producto además cuenta con accesorios que buscan facilitar la actividad, como lo es la almohadilla para las rodillas y el tope para definir el recorrido. 

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¿Cómo se hacen los abdominales con rodillo? 

Gracias a la sencillez del elemento, hacer abdominales con rodillo es una tarea que resulta relativamente sencilla, pero al igual que en todos los ejercicios se deben considerar ciertos aspectos para poderlos desarrollar correctamente. Si es primera vez que haces este tipo de ejercicio, no te quedes sin leer estas recomendaciones sobre cómo hacer abdominales con rodillo: 

1) Utiliza una colcha o funda de algún material suave como superficie para apoyarte a la hora de hacer los ejercicios. 

2) Colócate de rodillas sobre la funda o colcha. 

3) Ubica el rodillo en el piso y tómalo por sus respectivos agarres ubicados a los lados. 

4) Realiza un movimiento hacia adelante, manteniendo tus rodillas pegadas al suelo y llegando al punto en el que tus brazos estén completamente extendidos pero sin que tu cuerpo toque el suelo. 

5) Mantén la posición dos segundos mientras expulsas aire, y vuelve a la posición inicial desplazándote hacia atrás con el apoyo del rodillo. 

6) Repite al menos 12 veces y tomate un descanso o realiza alguna otra serie de ejercicios. 

¿Cuáles son los beneficios de usar rodillos para abdominales? 

A simple vista, es evidente que con este ejercicio los abdominales son trabajados con totalidad, concentrando la mayoría del esfuerzo para hacer los movimientos en el abdomen. Pero además de ayudarte a definir el abdomen, los abdominales con rodillo te brindarán los siguientes beneficios: 

  • Te ayuda a trabajar la espalda, previniendo dolencias y molestias posteriores, al llevar a cabo los movimientos te permiten estirar la espalda completamente, brindándole mayor flexibilidad. 
  • Fortalece la zona de la columna, si tienes cuidado y haces los ejercicios correctamente, estos ejercicios te ayudaran a mantener firme tu columna. 
  • Exige fuerza a tus brazos, ayudando a tonificarlos y definir sus músculos completamente. 
  • A medida que trabajas el abdomen y los brazos, tus hombros también cargan con un poco de la fuerza que necesitas para desplazar el rodillo, tonificándolos también. 
  • Es un elemento que puedes utilizar perfectamente en la casa, sin necesidad de acudir a gimnasios costosos. 
  • Si implementas movimientos un poco más complejos, puedes trabajar los abdominales laterales, para ello debes mover el rodillo hacia los lados, teniendo mucho cuidado de no lesionarte. 

Los ejercicios que se realizan con un rodillo para abdominales, son de los preferidos por quienes realizan constantemente actividades físicas y buscan definir los músculos de su cuerpo. En principio puede que presentes inconvenientes para hacer repeticiones continuas de este ejercicio, pues requiere de una gran fuerza en tu abdomen, brazos, y piernas; pero a medida que vas realizando los ejercicios, aumentas tus capacidades y aumentas las posibilidades de mayor resistencia y mejor definición. 

Es recomendable que al comenzar, consultes con algún experto en el tema para que te oriente sobre el número de repeticiones que debes hacer de este tipo de ejercicios, así como también la frecuencia con la que los debes realizar. Un punto muy importante que puede aportarte un instructor es, con que otros ejercicios puedes alternar tu rutina, así evitas el exceso de fatiga e implementas ejercicios que te ayuden a definir otras partes del cuerpo. 

Ahora que sabes lo beneficioso y sencillo que es utilizar un rodillo para abdominales, ponlo en práctica y comparte con otros para que también se animen. 

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