Planchas abdominales

Los ejercicios, al igual que los teléfonos, canciones u otro tipo de cosas también tienen épocas doradas. Hubo un momento en el que todos sentías atracción por realizar bíceps, la última tendencia ahora es practicar la plancha abdominal para fortalecer varias partes del cuerpo así que te diremos de que va. 

 planchas abdominales rutina

¿Qué son los ejercicios de plancha abdominales? 

 

La plancha abdominal es un tipo de ejercicio estático que, aunque muchos comienzan a intentar, no todos logran terminar. La verdad es que su complejidad es alta, pero con sacrificio y compromiso se debería lograr, lo que sucede es que los seres humanos somos demasiado impacientes algunas veces para conseguir resultados con nuestro cuerpo y por eso terminamos abandonado este intenso ejercicio y recurrimos a otros. Sin embargo, hoy nuestra misión es convencerte de cómo funciona y darte los argumentos necesarios para que incluyas la plancha abdominal en tu rutina habitual de ejercicios. 

¿Qué necesito para hacer los ejercicios de plancha abdominales? 

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Básicamente sólo debes llevar un ritmo de ejercicios previamente para saltar a este tipo de actividad. Nada te puede impedir colocarte en la postura de plancha abdominal, pero si tu cuerpo está algo flácido o desacostumbrado a realizar cualquier actividad física, no lograrás aguantar las posiciones por más de 5 minutos, y la idea realmente es ejercitarse. 

Puedes hacerlos desde tu casa con una colcha por si llegas a desvanecerte, tu cuerpo no se golpeé fuertemente con el piso y no te lesiones. 

¿Cuál suele ser la posición más conocida de plancha abdominales? 

 planchas abdominales laterales

La más utilizada y conocida por las personas es donde la persona debe colocarse boca abajo, estirar un poco las manos y las piernas, luego apoyarse en los antebrazos y poner los pies en puntillas. Debes quedarte en esta posición por mínimo 20 segundos; luego debes descansar un poco y volver a realizarla.  

Esta actividad al igual que otras postura o tipo de ejercicios, merecen descanso y también evolucionan con ir tomando las condiciones para realizarlo. Algunas personas dicen que luego de pasar 2 o 3 semanas realizando este tipo de ejercicio, incluso pueden llegar a mantener entre 3 y 5 minutos en esta posición. 

¿Cómo hacer una plancha de postura abdominal lateral? 

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Esta posición suele ser un poco difícil de hacerlo. Para realizar la postura de plancha abdominal lateral necesitas colocar tu colcha y colocarte de lado en total rectitud. Allí debes apoyar también tu antebrazo, pero en vez de ir hacia adelante, tiene que estar de lado. Por ejemplo: Si te inclinas al lado derecho, tendrás que poner tu antebrazo derecho de apoyo, mientras tu otra mano debe ir a la cintura para mantenerte recta. Si no sientes que tu cuerpo está sintiendo la presión sobre el abdomen; significa que estás haciendo el ejercicio mal. 

Para el lado izquierdo debes utilizar la misma metodología, pero apoyando el antebrazo izquierdo. 

¿Cuándo sé que tengo el ejercicio totalmente dominado? 

 planchas abdominales inferiores

Cuando tu cuerpo no se tambalea luego de permanecer más de un minuto en la posición de plancha, ya sea frontal o lateral. Si con el paso de las semanas no has logrado ver cambios significativos en tu cuerpo no desmayes, el trabajo de tu cuerpo es lento pero efectivo. 

¿Qué otro tipo de plancha abdominales puedes realizar? 

Plancha abdominal con un pie en el aire: Necesitas colocarte en posición de plancha frontal y levantar una pierna por unos cuantos segundos, debes asegurarte de no temblar y tampoco de perder el equilibrio. Si comenzaste con la pierna derecha, luego saltas a la pierna izquierda. 

Plancha abdominal con pelota: Si bien los ejercicios por lo general no necesitan otro tipo de instrumento, al fin te vamos a conseguir el uso necesario para esa pelota de ejercicio. Simplemente debes buscar la postura común de plancha abdominal, pero los pies los apoyaras en la pelota. 

Plancha abdominal con TRX: En la actualidad el TRX (los ejercicios con unas cuerdas de resistencia) son muy utilizados para aumentar la capacidad de resistencia de las personas. Puedes buscar las cuerdas de TRX y apoyar tus piernas allí, de manera recta por supuesto, y apoyado como siempre en los antebrazos. 

¿Es cierto que para las mujeres resulta más sencillo hacer los ejercicios de plancha abdominales? 

Falso, todo ejercicio requiere un tipo de complejidad y los de tipo plancha abdominal tienen una particularidad con respecto a los otros, la destreza que logres será en base a tu peso y la dedicación que pongas a ello. 

Es común en las mujeres realizar ejercicios por medio del yoga y del pilates, por lo que cuando van a enfrentarse a los ejercicios de tipo plancha abdominal pareciera que lo hicieran con mayor facilidad que los hombres; pero la verdad, es que esto sucede debido a que ya la chica ha logrado desarrollar la fuerza y resistencia de sus músculos. 

¿Cuándo no es recomendable realizar una plancha abdominales? 

Ya te hemos dicho que necesitas un tipo de resistencia para realizar la plancha abdominal. Los expertos recomiendan que las personas que padecen sobrepeso no deben realizar este tipo de ejercicio ¿Por qué?  es recomendable que primero utilicen ejercicios de cardio, trote y otros donde puedan quemar mayor cantidad de grasa, el ejercicio de plancha abdominal va mucho más orientado a las personas interesadas en tonificar sus músculos. 

¿Qué otras partes del cuerpo entrena el ejercicio de la plancha abdominal? 

El ejercicio si bien hace presión sobre tu abdomen en cada una de sus posturas, también te invita a que desarrolles los otros músculos de tu cuerpo (brazos, piernas, espalda y bíceps) para que puedas hacerlo de la mejor forma. 

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Luego de haber visto lo beneficioso y efectivo que puede resultar los ejercicios de plancha abdominal, de seguro comenzarás a incursionar con ellos o te entrenarás para hacerlos sin ningún tipo de problema. Debes tener en cuenta, que los ejercicios así no necesiten algún tipo de máquina también pueden consultarse con un entrenador para que te receta la mejor fórmula para realizarlos. 

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