Rutinas abdominales

Es normal que cuando iniciamos tomar la decisión de incursionar en los ejercicios siempre queremos tener resultados instantáneos y creemos que la única forma de lograrlos es dejar la vida en el gimnasio, pero esto no siempre es lo más adecuado, por ello, te hablaremos hoy sobre un ejercicio bastante común pero que no todos saben hacer de la mejor manera, hablamos de las rutinas abdominales. 

¿Qué son las rutinas abdominales? 

rutina abdominales principiantes

Primero que nada, hay que saber que los abdominales son los músculos que cubren toda la parte de nuestro estómago, la diferencia entre que te digan que si tienes barriga o abdominales está en el ejercicio que haces a esa zona de tu cuerpo. La rutina de abdominales pese a que básicamente no necesita de una máquina de gimnasio u otro instrumento para lograrse, es casi siempre la que la gente más suele abandonar o dejar «pasar» para otro día. 

Algunas personas enfocan sus ejercicios sólo en piernas y brazos y no se dan cuenta que tener un buen abdomen le ayudará a ejercer el resto de sus ejercicios con mayor normalidad. No es lo mismo tener un abdomen tonificado a tener que subir una pendiente con un abdomen superior de los 105 centímetros en el caso de los hombres. 

¿Es difícil cumplir rutinas abdominales? 

La verdad, es que decir que es sencillo sería ser mentiroso, pero cuando se toma la decisión de hacer ejercicios para mejorar no sólo tu estética sino también el estilo de vida; las personas deben saber que todo lo referido a esto se debe tomar con responsabilidad, perseverancia y muchísimo entusiasmo. 

La mayoría de las personas tienden a decir adiós a las rutinas abdominales porque al ver que para practicarlo sólo necesitan de su cuerpo, tienden a dejarlo de último en su rutina de ejercicios diaria. También existen las típicas personas que pretende en dos semanas tener unos abdominales de envidia y no están haciendo lo realmente necesario para tonificar esa parte de su cuerpo. 

Sí, sabemos que probablemente te estás preguntando ¿Qué necesito para cumplir unas rutinas abdominales con éxito? La respuesta te sorprenderá, puesto que no sólo se necesita de esfuerzo físico. A continuación, todas las aptitudes que debes cumplir para tener unos buenos abdominales: 

-Conseguir un lugar para hacerlo donde tengas la capacidad de realizar las rutinas abdominales perfectamente, donde tu espalda ni tu cuerpo quede presionado o encorvado por objetos alrededor.  

-Poner en ejercicio a todo tu cuerpo. Si sólo te enfocas en hacer ejercicios en esa parte de tu cuerpo, probablemente fracasarás porque tu cuerpo no tiene una resistencia deportiva para cumplir con el nuevo reto que le estás imponiendo.  

-Realiza una dieta balanceada. Las personas tienden a creer que al realizar abdominales y no seguir una dieta no aparecerán los famosos rollitos en el abdomen o simplemente se irán por arte de magia. Nada más falso que eso, las rutinas abdominales serán un éxito si las personas también se cuidan de comer demasiadas grasas que generalmente se acumulan en la barriga. 

-Una buena hidratación. Es obvio que no puedes pararte a tomar agua o descansar demasiado en las rutinas abdominales si quieres que estas sean realmente efectivas. Tomando esto en cuenta, debes hidratar bien tu cuerpo todos los días para que él esté preparado para el cansancio y la sudoración que probablemente le expondrás mientras realizas las rutinas abdominales. 

-Tener el mejor estado de ánimo posible. Por lo general, cuando alguien inicia a practicar deportes o a realizar rutinas de ejercicios vienen muchos cuestionamientos no sólo internos sino de terceros. No te frustres si sientes que tus resultados son lentos, cuando tu cuerpo se acostumbre al ejercicio no podrás parar y tendrás el abdomen que tú deseas. 

¿Qué rutinas abdominales son efectivas? 

Tu cuerpo va ir acostumbrándose a las rutinas que tú decidas añadir al día a día y debes tener paciencia. De nada servirá que te extralimites una tarde haciendo 200 abdominales y pases 4 días más sin hacer porque no soportas el dolor muscular. Tú músculos sentirán mucho más el ejercicio consciente y eficaz que el desgastante e inconstante. 

Acá te van varias rutinas que te servirán para tener esos abdominales de acero que quieres: 

Abdominales clásicos: Son aquellos que simplemente debes acostarte boca arriba al piso, flexionar tus piernas y que tus rodillas queden en punta sin doblar o encorvar tú espalda. Luego puedes colocar tus brazos cerca de tu cabeza e ir subiendo hasta la altura de tus rodillas utilizando la fuerza de tu abdomen para lograrlo.    

Para comenzar algunas personas comienzan a realizar a diario 10 repeticiones de 10 abdominales durante los primeros días, pero al sentirte cómodo puedes subir el ejercicio a 4 series de 25 repeticiones. El descanso que debes tener entre repetición y repetición no debe sobrepasar los dos minutos. 

Rutina abdominales gym

Abdominales de plancha lateral: Tu abdomen posee músculos oblicuos, por lo tanto, las series de abdominales laterales ejercitarán esos músculos rápidamente. Para ello puedes aplicar 4 series de 30 repeticiones; esto no debería llevarte más de 45 segundos y el estado de descanso es igual que al expuesto arriba. 

rutina abdominales en casa

Abdominales con piernas alzadas: Este suele ser un poco difícil, pero también efectivo. Acá necesitas acostarte normal y en vez de aplicar la posición de rodillas debes elevar una de las piernas y comenzar a subir hasta la altura aproximada de tus rodillas para ejercitar el músculo. Si decides hacerlo, es recomendable aplicar unas 4 series de 20 repeticiones por pierna. 

rutina abdominales mujer

Rutina de abdominales de carácter frontal: Acá es buenísimo porque si bien es uno de los más difíciles, tienes la posibilidad de trabajar todo el abdomen.  Es recomendable hacer 4 series de 30 repeticiones cuando ya has logrado dominar el ejercicio. 

Luego de haber visto tantas alternativas que tienes para realizar rutinas abdominales efectivas y que te harán que presentes un abdomen que perdurará en el tiempo no queda nada más que manos a la obra. 

Rutina abdominales ejemplo

No olvides compartir este texto con el resto de tu entorno, mientras más hagan ejercicios, más apoyo moral tendrás para tener éxito en tus objetivos con el ejercicio. 

Acá te dejamos un vídeo excelente en el cual podrás presumir unos buenos abdominales en 22 días:

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