Abdominales en 8 minutos
Vivimos en un mundo demasiado convulsionado y donde cada vez se nos hace más difícil dividir nuestro tiempo para hacer todas las actividades que nos gustan. Si eres de los que le gusta correr media hora antes o después del trabajo y también ayudar a esculpir tu abdomen, este artículo te ha de servir para lograr hacer una rutina de 8 minutos a tu cuerpo.
Cuando una persona acostumbra a su cuerpo a estar todo el tiempo ejercitado y tonificado no necesita estar demasiado tiempo haciendo ejercicios porque ya ha llegado a un tope físico, pero si debe hacer la actividad para mantenerlo y aquí es donde las rutinas rápidas son una buena opción
¿Son buenos los abdominales en 8 minutos?
Por supuesto que sí, muchas personas piensan que quiénes tienen los cuerpos más tonificados son aquellos que dedican unas 3 o 4 horas diarias al gimnasio y esto no funciona así. Si bien para llegar a al tope físico que deseas debes trabajar, mantenerse puede significar menor tiempo ejercitándose, pero mayor intensidad al hacerlo.
Distinto tipos de rutinas de abdominales en 8 minutos:
No hay mejor forma de sentirse conforme a la hora de hacer ejercicios, o abdominales en este caso, que escoger los que consideras la mejor alternativa para la parte que más te interesa ejercitar en un momento determinado. A continuación, verás todas las rutinas de abdominales en 8 minutos que puedes realizar:
Crunch abdominal: Nos acostamos en una colcha mirando hacia arriba (como casi siempre), flexionamos nuestras piernas de manera que la planta del pie quede tocando el suelo al igual que la espalda. Luego se debe colocar las manos por debajo de la nunca, permitiendo que los brazos queden en una posición cómoda. Por último, sólo debes levantar unos cuantos centímetros los hombros (haciendo la flexión) y verás como todo tu tronco y abdomen se endurecen, haces el movimiento durante unos 2 minutos, descansas y luego repites lo mismo en 4 series.
Abdominales en 8 minutos con elevación de piernas: Acá debes colocar debajo de tus glúteos las manos (dando las palmas hacia el suelo). Allí luego debes estar recostado como siempre en los abdominales; y levantar las piernas lentamente sin hacer una flexión de las rodillas, de lo contrario el ejercicio habrá perdido sentido. De allí viene la importancia de crear una resistencia importante antes de comenzar a someternos a estos ejercicios tan intensos. Este también puede durar 2 minutos.
Abdominales lumbares: Es súper importante tener una buena colchoneta para no irnos a maltratar mientras realizamos los ejercicios abdominales de 8 minutos. Acá si podemos colocar el cuerpo boca abajo y con los brazos estirados hacia adelante al igual que las piernas. Al considerar tener un buen equilibrio, se debe levantar la mano izquierda y al mismo tiempo la pierna derecha. Hacerlo no sólo fortalecerá tu abdomen, sino también la espalda y tus brazos y piernas.
Abdominales oblicuos en 8 minutos: Este suele ser uno de los favoritos por las personas. Simplemente necesitas recostarte en una colcha ligera, acostarte boca arriba y ponerte en la posición tradicional de abdominal. Luego debes llevar tu rodilla derecha hacia el pecho con tu mano izquierda, allí tu abdomen sentirá la presión sobre sí y posteriormente repetirás el movimiento con la rodilla izquierda y la mano derecha.
¿Puedo realizar todos estos ejercicios juntos?
La verdad es que no hay ningún problema en hacerlo, como todas las rutinas son de 2 minutos no debería significar ningún problema hacerla en los mismos 8 minutos. Te recomendamos, sin embargo, que primero conozcas a fondo como practicar cada ejercicio (puedes ir probando con los días cada rutina) para luego decidir hacer las 4 en un mismo día.
Recuerda que necesitas haber logrado una buena rutina y resistencia en tu cuerpo para lograr hacer estas sesiones intensas.
Aquí te mostramos un ejemplo de rutina en 8 minutos.
¿Puedo romper la dieta con la rutina de abdominales de 8 minutos?
Los ejercicios son una parte fundamental para lograr un buen cuerpo y además encontrarte sano, pero es de igual rango de importancia la comida y la hidratación que hagas a tu cuerpo. Si regularmente te gusta tomar cola o gaseosa seguramente se te hará mucho más difícil mantener definido tus abdominales. Cuando decides entrar a la vida fitness, probablemente al principio te costará cortar con comer grasas en cualquier momento del día, pero de seguro lo lograrás con esfuerzo y ya luego ni siquiera significará un sacrificio.
¿En cuanto tiempo puedo ver resultados de los abdominales de 8 minutos? 
Sólo nuestra determinación nos puede decir que tanto vamos avanzar cuando decidimos emprender una meta física o que involucra cambio en nuestro cuerpo a base de ejercicios. Para lograr resultados rápidos, necesitas dar el descanso necesario a tus músculos; tomar el agua suficiente, no estar demasiado cargados de estrés y alimentarnos de la mejor manera.
Debes también tomar en cuenta, que una persona de peso ligero o contextura muy delgada logrará marcar sus abdominales de forma mucho más rápida que otra que tenga barriga. Todos los cuerpos son distintos, pero con esfuerzo, todos conseguimos los resultados que queremos.
¿Se pueden hacer otras rutinas de 8 minutos en distintas partes del cuerpo?
¡Claro! De hecho, muchas personas dividen la manera de trabajar su cuerpo según el desarrollo que quieren lograr en él ¿Cómo? Pues nada, si deseas trabajar tus bíceps, abdominales y tus tríceps, puedes dividir tus rutinas diarias de ejercicios en la semana e ir descansando otros músculos como en el ejemplo que daremos a continuación.
-Meterás 3 días de rutina de abdominales de 8 minutos los días lunes, miércoles y viernes. Harás tríceps los martes y jueves. Con respecto a los bíceps, pudieras trabajar lunes, martes, descansar el miércoles y tomar la rutina nuevamente jueves y viernes.
Luego de haber visto las rutinas de abdominales de 8 minutos que puedes asumir, puedes dedicarte de lleno a esto y presentar en cuestión de semana, un abdomen de envidia a tus amigos y por qué no, invitarlos a que ellos también hagan ejercicio contigo.
Los ejercicios siempre son importantes, así que no te olvides de compartir este artículo en tus redes y perfiles.
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