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Estirar abdominales

Cuando queremos lograr un abdomen plano y marcado, comenzamos a implementar rutinas en nuestro día a día llenas de ejercicios para fortalecer los músculos del abdomen lo más rápido posible, muchos de estos ejercicios requieren de movimientos y posiciones que, si no estamos acostumbrados a realizar, pueden generarnos dolor y molestias en un principio. 

abdominales con pelota beneficios

Al igual que todos los músculos, los abdominales deben contar con ejercicios que le permitan estirarse y obtener el descanso necesario para soportar las series que estaremos realizando dentro de determinada rutina. Puede que para muchos la fase de estiramiento resulte fastidiosa y en algunas ocasiones una pérdida de tiempo, sin embargo es una etapa que debería realizarse obligatoriamente, gracias a los beneficios que ofrece. 

¿Por qué estirar los abdominales? 

Para muchos, estirar los abdominales no es necesario, pues son un musculo lo suficientemente fuerte como para ser trabajado directamente, sin embargo hay algunos expertos en el área que aseguran que estirarlos permitirá mantener los abdominales bajo mejores condiciones. 

La importancia de estirar los abdominales radica en que es una técnica eficiente para aumentar la flexibilidad de los músculos, ayudando a que te mantengas fresco durante el ejercicio y después del mismo. Por otro lado, es ideal para ayudar a las fibras a recuperarse, luego de haber realizado una sesión de ejercicios exigentes; así mismo, durante el proceso de estiramiento se mejora la circulación de la sangre en la zona del abdomen, provocando que los músculos se mantengan en óptimas condiciones. 

estirar abdominales inferiores

¿En qué momento se deben estirar los abdominales? 

 

Si es tu primera vez haciendo ejercicios abdominales o actividades físicas donde se trabaja esa zona, puede que no tengas conocimiento sobre cuál es el momento ideal para estirar los abdominales.  

Te comentamos que los estiramientos o mejor conocidos como calentamientos son ejercicios que se realizan normalmente, previos a la actividad física, el fin de este paso es preparar el músculo para los esfuerzos a los que será sometido posteriormente. No está de más acotar, que el estiramiento también se recomienda aplicar al finalizar la rutina de ejercicios, pues de esta forma se le brinda la posibilidad al musculo de recuperarse con mayor rapidez y disminuir la presencia de dolor y futuras lesiones en las partes del cuerpo que se han trabajado. 

¿Cuáles son los ejercicios ideales para estirar los abdominales? 

La mayoría de las rutinas para estirar los abdominales, comienzan por el estiramiento de los abdominales frontales, considerando tanto superiores como inferiores. Una vez terminado el estiramiento de éstos, se procede a estirar los abdominales laterales o también conocidos como oblicuos. 

Para estirar tus abdominales frontales antes de ejercitarlos como se debe, te recomendamos seguir los siguientes pasos: 

1) Ubícate en el suelo o en una superficie plana boca abajo, recuerda utilizar alguna colchoneta o elemento similar para mayor comodidad. 

2) Coloca cada uno de tus brazos a los lados e intenta que sea a la misma altura de tu pecho. 

3) Lleva acabo el levantamiento de tu tronco, estirando los brazos por completo y manteniendo los muslos pegados aún a la superficie plana. 

4) Tomate el tiempo necesario para adoptar la posición correctamente y lograr estabilidad. 

5) Una vez que des con la posición cómoda, comienza a inclinar tu cabeza lentamente hacia atrás e intenta mantenerla en esa posición inclinada de 20 a 30 segundos. 

6) Finalmente, regresa tu cabeza a la posición inicial y lleva tu tronco a la superficie plana. Puedes repetir el estiramiento de 2 a 3 veces para lograr que todos los músculos sean estirados correctamente.estirar abdominales pdf

Ahora, sigue las siguientes instrucciones para desarrollar el proceso de estiramiento de tus abdominales laterales u oblicuos: 

1) En esta oportunidad, la posición inicial se trata de adoptar una postura recta de tu columna estando de pie. 

2) Separa tus piernas al punto de que se encuentren a la misma distancia que hay entre tus hombros. 

3) Entrelaza los dedos, colocando tus palmas hacia afuera y levanta los brazos estirándolo lo más que puedas, ubicándolos sobre tu cabeza. 

4) Manteniendo tu cabeza y dirección de tu cuerpo al frente, realiza una inclinación hacia uno de los lados (derecho o izquierdo) manteniendo tus brazos estirados, de esta forma lograras estirar todos los músculos del tronco, mantén esa inclinación por unos 20 segundos y procede a inclinarte hacia el lado contrario por el que comenzaste. Estirar abdominales ejemplos

¿Por qué es importante estirar los abdominales inferiores? 

Es probable que si has estado indagando información sobre el estiramiento de los abdominales y su importancia, te has topado con que algunos expertos aseguran que los abdominales inferiores son los más importantes de estirar. 

Esto se debe a que los abdominales inferiores o bajos, se encuentran en la zona donde finaliza el tronco y comienzan las caderas, por lo tanto se considera que forman parte de la parte del cuerpo que brinda estabilidad y contribuye a mantener la columna vertebral en su sitio. Las cargas que debe soportar esta zona, incluyendo los abdominales inferiores, puede resultar en ocasiones excesiva o generadora de lesiones, por lo que ejercitar y estirar el área resulta fundamental para mantenerla firme y resistente. 

Una buena sesión de estiramiento permitirá que la espalda baja y los abdominales inferiores, tengan un mejor desempeño durante la sesión de ejercicios y a su vez minimizar la posibilidad de dolor y molestias posteriores. 

Para estirar los abdominales inferiores puedes probar: 

  • Colocarte boca abajo y ubicar tus manos a los lados, levantar tu cuerpo al punto de levantar tus caderas y mantener esa posición por al menos 20 minutos.
    Cuando queremos lograr un abdomen plano y marcado, comenzamos a implementar rutinas en nuestro día a día llenas de ejercicios para fortalecer los músculos del abdomen lo más rápido posible, muchos de estos ejercicios requieren de movimientos y posiciones que, si no estamos acostumbrados a realizar, pueden generarnos dolor y molestias en un principio. Al igual que todos los músculos, los abdominales deben contar con ejercicios que le permitan estirarse y obtener el descanso necesario para soportar las series que estaremos realizando dentro de determinada rutina. Puede que para muchos la fase de estiramiento resulte fastidiosa y en algunas ocasiones una pérdida de tiempo, sin embargo es una etapa que debería realizarse obligatoriamente, gracias a los beneficios que ofrece. ¿Por qué estirar los abdominales? Para muchos, estirar los abdominales no es necesario, pues son un musculo lo suficientemente fuerte como para ser trabajado directamente, sin embargo hay algunos expertos en el área que aseguran que estirarlos permitirá mantener los abdominales bajo mejores condiciones. La importancia de estirar los abdominales radica en que es una técnica eficiente para aumentar la flexibilidad de los músculos, ayudando a que te mantengas fresco durante el ejercicio y después del mismo. Por otro lado, es ideal para ayudar a las fibras a recuperarse, luego de haber realizado una sesión de ejercicios exigentes; así mismo, durante el proceso de estiramiento se mejora la circulación de la sangre en la zona del abdomen, provocando que los músculos se mantengan en óptimas condiciones. ¿En qué momento se deben estirar los abdominales? Si es tu primera vez haciendo ejercicios abdominales o actividades físicas donde se trabaja esa zona, puede que no tengas conocimiento sobre cuál es el momento ideal para estirar los abdominales. Te comentamos que los estiramientos o mejor conocidos como calentamientos son ejercicios que se realizan normalmente, previos a la actividad física, el fin de este paso es preparar el músculo para los esfuerzos a los que será sometido posteriormente. No está de más acotar, que el estiramiento también se recomienda aplicar al finalizar la rutina de ejercicios, pues de esta forma se le brinda la posibilidad al musculo de recuperarse con mayor rapidez y disminuir la presencia de dolor y futuras lesiones en las partes del cuerpo que se han trabajado. ¿Cuáles son los ejercicios ideales para estirar los abdominales? La mayoría de las rutinas para estirar los abdominales, comienzan por el estiramiento de los abdominales frontales, considerando tanto superiores como inferiores. Una vez terminado el estiramiento de éstos, se procede a estirar los abdominales laterales o también conocidos como oblicuos. Para estirar tus abdominales frontales antes de ejercitarlos como se debe, te recomendamos seguir los siguientes pasos: 1) Ubícate en el suelo o en una superficie plana boca abajo, recuerda utilizar alguna colchoneta o elemento similar para mayor comodidad. 2) Coloca cada uno de tus brazos a los lados e intenta que sea a la misma altura de tu pecho. 3) Lleva acabo el levantamiento de tu tronco, estirando los brazos por completo y manteniendo los muslos pegados aún a la superficie plana. 4) Tomate el tiempo necesario para adoptar la posición correctamente y lograr estabilidad. 5) Una vez que des con la posición cómoda, comienza a inclinar tu cabeza lentamente hacia atrás e intenta mantenerla en esa posición inclinada de 20 a 30 segundos. 6) Finalmente, regresa tu cabeza a la posición inicial y lleva tu tronco a la superficie plana. Puedes repetir el estiramiento de 2 a 3 veces para lograr que todos los músculos sean estirados correctamente.(IMAGEN: estirar-abdominales-1) Ahora, sigue las siguientes instrucciones para desarrollar el proceso de estiramiento de tus abdominales laterales u oblicuos: 1) En esta oportunidad, la posición inicial se trata de adoptar una postura recta de tu columna estando de pie. 2) Separa tus piernas al punto de que se encuentren a la misma distancia que hay entre tus hombros. 3) Entrelaza los dedos, colocando tus palmas hacia afuera y levanta los brazos estirándolo lo más que puedas, ubicándolos sobre tu cabeza. 4) Manteniendo tu cabeza y dirección de tu cuerpo al frente, realiza una inclinación hacia uno de los lados (derecho o izquierdo) manteniendo tus brazos estirados, de esta forma lograras estirar todos los músculos del tronco, mantén esa inclinación por unos 20 segundos y procede a inclinarte hacia el lado contrario por el que comenzaste. (IMAGEN: estirar-abdominales-2) ¿Por qué es importante estirar los abdominales inferiores? Es probable que si has estado indagando información sobre el estiramiento de los abdominales y su importancia, te has topado con que algunos expertos aseguran que los abdominales inferiores son los más importantes de estirar. Esto se debe a que los abdominales inferiores o bajos, se encuentran en la zona donde finaliza el tronco y comienzan las caderas, por lo tanto se considera que forman parte de la parte del cuerpo que brinda estabilidad y contribuye a mantener la columna vertebral en su sitio. Las cargas que debe soportar esta zona, incluyendo los abdominales inferiores, puede resultar en ocasiones excesiva o generadora de lesiones, por lo que ejercitar y estirar el área resulta fundamental para mantenerla firme y resistente. Una buena sesión de estiramiento permitirá que la espalda baja y los abdominales inferiores, tengan un mejor desempeño durante la sesión de ejercicios y a su vez minimizar la posibilidad de dolor y molestias posteriores. Para estirar los abdominales inferiores puedes probar: Colocarte boca abajo y ubicar tus manos a los lados, levantar tu cuerpo al punto de levantar tus caderas y mantener esa posición por al menos 20 minutos. (imagen: estirar-abdominales-3) Ubicarte boca arriba e intentar levantar la zona del abdomen manteniendo la cabeza y las piernas en el suelo, generando un arco en tu espalda y manteniendo la posición por 30 segundos. (imagen:estirar-abdominales-4) Posicionarte de pie y con las piernas abiertas, unir tus manos y estirar los brazos por encima de tu cabeza, finalmente inclinarte hacia atrás lo máximo que puedas e intentar mantener esa posición por 30 segundos también. (Imagen:estirar-abdominales-5) Todos los estiramientos que te hemos mencionado no resultan sencillos en un principio, pues tu cuerpo no cuenta con la flexibilidad necesaria, pero te aseguramos que si los realizas con regularidad, tu cuerpo se irá adaptando mejor poco a poco. ¡Comienza a estirar tus abdominales! Y comparte con otros para que también se motiven a realizar este paso tan importante.
  • Ubicarte boca arriba e intentar levantar la zona del abdomen manteniendo la cabeza y las piernas en el suelo, generando un arco en tu espalda y manteniendo la posición por 30 segundos.  ejercicios abdominales con pelotas
  • Posicionarte de pie y con las piernas abiertas, unir tus manos y estirar los brazos por encima de tu cabeza, finalmente inclinarte hacia atrás lo máximo que puedas e intentar mantener esa posición por 30 segundos también.  ejercicios para abdominales con pelotas

Todos los estiramientos que te hemos mencionado no resultan sencillos en un principio, pues tu cuerpo no cuenta con la flexibilidad necesaria, pero te aseguramos que si los realizas con regularidad, tu cuerpo se irá adaptando mejor poco a poco. 

¡Comienza a estirar tus abdominales! Y comparte con otros para que también se motiven a realizar este paso tan importante. 

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