Abdominales inferiores

Los músculos abdominales inferiores son los que conseguimos debajo del ombligo, esta zona del cuerpo es la mas propensa a acumular grasa y por lo tanto, presenta mayor grado de dificultad al querer tonificar esa parte del cuerpo. Por supuesto, no es que se considere imposible lograr este objetivo, pero si requiere de disciplina y determinación para alcanzarlo. 

Si bien es cierto que el entrenamiento corporal debe realizarse de manera integral, hoy nos enfocaremos en mostrarte, cómo ejercitar tus músculos abdominales inferiores. 

 Ejercicios para abdominales inferiores:

• Levantamiento de piernas: luego de un precalentamiento corporal, recuéstate boca arriba sobre una colchoneta colocando los brazos en paralelo con el cuerpo, levanta las piernas hasta tu pecho sin levantar ni arquear el torso, seguidamente, flexiona las rodillas, formando un ángulo recto con la parte inferior de las piernas (pantorrillas). Mantén esta posición entre 10 y 30 segundos. Vuelve a la posición inicial y realiza repeticiones (de 5 a 20), de acuerdo con tus condiciones físicas. 
• Tijeras bajas: acostado(a) boca arriba sobre el suelo o una colchoneta, coloca los brazos al lado del cuerpo y levanta ligeramente las piernas (25cms aproximadamente) y comienza a cruzar las piernas con movimientos de vaivén semejando el mecanismo de una tijera. Debes mantener las piernas sin tocar el suelo y hacer repeticiones según tu ritmo.   
• Ejercicio para abdominales inferiores llamando «V»: este nombre proviene de que literalmente debes formar una «V» con tu cuerpo; para ellos debes recostarte boca arriba sobre una colchoneta, colocando los brazos a los costados, una vez en esta posición, estira por completo tus brazos a la altura de la cabeza e inmediatamente levanta a la par el torso y las piernas completamente estiradas, quedando sostenido(a) solo de los glúteos, lleva tus brazos rectos hacia las puntas de los pies, mantén la postura por varios segundos, vuelve a la posición inicial y haz varias repeticiones. 
• Ejercicio para abdominales inferiores con levantamiento de cadera: comienza por acostarte sobre el suelo o sobre una colchoneta con el pecho hacia arriba, coloca los brazos a los lados, flexiona las rodillas apoyando las plantas de los pies sobre el suelo y levanta la cadera lo mas alto que puedas, manteniendo la espalda totalmente recta y baja lentamente sin que tus nalgas toquen el piso; realiza de nuevo el procedimiento. Haz tantas repeticiones según sea tu resistencia Este procedimiento fortalece y tonifica tus piernas, glúteos y vientre.                                
• Levantamiento de cadera con la pierna cruzada: este ejercicio es una variante del expuesto anteriormente que resulta muy efectivo para tonificar los abdominales inferiores. Colócate en posición boca arriba sobre el piso, colchoneta, flexiona una de tus rodillas lo mas alto que puedas y presiona el pie sobre el suelo, la otra pierna la subes y apoyas el pie sobre la rodilla que tienes fija en el suelo, desde esta posición levantas la cadera, tanto como te sea posible, con la espalda recta, bajas lentamente sin tocar el suelo con tus glúteos y haces las repeticiones necesarias. Luego cambias de pierna y realizas el mismo procedimiento.  

• Ejercicio del tablón para tonificar los abdominales inferiores: el procedimiento comienza colocando un tablón en el suelo, acostándote boca abajo sobre él, forma con los antebrazos un ángulo recto, cierra tus puños y con la punta de los pies, levanta tu cuerpo con la espalda siempre recta. Es decir que sostendrás tu cuerpo con tus antebrazos y pies; para comenzar debes soportar esta posición por al menos 30 segundos y luego aumentarás el tiempo según tu resistencia. Este ejercicio fortalece tus abdominales inferiores y a su vez tonifica tu torso y tus brazos.  
• Elevación de piernas desde un banco inclinado: utilizando un banco inclinado especial para realizar ejercicios, debes recostarte sobre el mismo, sosteniéndote con los brazos en la parte de arriba del banco, eleva las piernas llevándolas hacia tu cuerpo y haciendo presión en la parte baja del abdomen. Realiza series cortas, aumentándolas paulatinamente según tus periodos de entrenamiento.                                                                                                         Como ya tomaste la decisión de obtener y mantener tu cuerpo en forma, nada mejor que comenzar a realizar ejercicios abdominales en combinación con una dieta balanceada y el asesoramiento de un profesional en entrenamiento corporal. Muchas veces se comete el error de pensar que es innecesario el asesoramiento profesional, pero como consejo te decimos que con su ayuda, obtendrás un mejor resultado y corres menos riesgo de ocasionar alguna lesión en tu cuerpo. Luego de aprender las rutinas de ejercicios, si puedes prescindir de él.

 

Sea cual sea la rutina de ejercicios para abdominales inferiores que hayas escogido, recuerda que este entrenamiento debe hacer de calidad para que sea efectivo, ya que vale mas, 20 repeticiones realizadas correctamente, que 100 ejercicios mal hechos.  

¡Comparte el artículo y aplica todos estos métodos para comenzar a definir tu abdomen!

 

¡Por cierto! Antes de que te vayas, queremos recomendarte esto que seguro que te interesa:

• Abdominales laterales
• Planchas abdominales
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• Abdominales de pie
• Máquina de abdominales
• Abdominales hipopresivos
• Fuertafit abdominales
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