▷ Abdominales trx ¡Guía Actualizada 2024!

Hacer ejercicios nunca había tenido tantas variantes como las que han surgido en los últimos años, en la búsqueda de renovar los métodos de entrenamiento y motivar a más personas a llevar un estilo de vida saludable, hay quienes han creado planes de ejercicios muy particulares, cuya finalidad es potencializar en un lapso de tiempo todas las capacidades físicas de quienes los hacen.

ejercicios abdominales trx

E TRX es una de estas técnicas que surge como alternativa en el tema de entrenamiento completo del cuerpo, dentro de este plan se establecen ejercicios específicos para trabajar la zona abdominal, los cuales alternados con ejercicios de otro tipo te permiten definir tu abdomen con mayor rapidez y promoviendo la quema de grasa de esta zona tan difícil de trabajar.

Pero, ¿Qué es el TRX?

Antes de mostrarte en qué consisten los abdominales trx, es conveniente que conozcas la definición de este plan, de esta manera podrás saber de qué se trata e implementarlo en tus rutinas si así lo deseas.

abdominales con trx español

El trx consiste en un entrenamiento físico basado en el peso corporal de la persona, establece una serie de ejercicios donde la persona debe realizar esfuerzos soportando su propio peso. Este tipo de ejercicio surge en los Estados Unidos como alternativa a un grupo de soldados que no contaban con los elementos necesarios para hacer ejercicios, de ahí que su efectividad sea tan valorada por parte de entrenadores y especialistas.

¿Cómo se pueden hacer abdominales con TRX?

rutina abdominales trx

Al ser un entrenamiento basado en un sistema de suspensión de cuerdas, el TRX no requiere de aparatosas máquinas de gimnasio o de la adquisición de equipos costosos para poder trabajar el abdomen. Lo mejor de todo es que se trata de una técnica muy común actualmente, por lo que no te resultará difícil encontrar gimnasios o centros de entrenamiento donde puedas realizar estos ejercicios.

Para hacer abdominales utilizando el método de TRX bastará con que logres realizar aquellos ejercicios que ejercen mayor fuerza en la zona del abdomen. Para ello es necesario que los ejercicios que realices estimulen movimientos donde tu cuerpo sea trabajado en la totalidad de sus ejes, permitiendo que se trabaje la zona deseada y simultáneamente las otras partes del cuerpo.

Este tipo de ejercicios es muy efectivo si deseas definir tu abdomen, pues la cantidad de calorías que lograrás quemar, pueden incluso duplicar la cantidad que quemas con otro tipo de actividades o abdominales tradicionales.

¿Qué ejercicios realizar en TRX?

Hacer abdominales trx, es un método que consiste básicamente en adaptar los abdominales tradicionales que ya conoces a la técnica de suspensión de cuerdas. Si deseas saber cómo comenzar, presta atención a algunos ejemplos que te mostramos a continuación.

ejercicios abdominales con trx

Escalada trx.

Si conoces el ejercicio de escalada, no te resultará muy complicado poder ejercitar tus abdominales con esta técnica, de igual forma te lo explicamos paso a paso para que logres hacerlo de forma correcta:

Coloca tus manos y rodillas en el suelo, a una distancia considerable de la ubicación de las cuerdas, aproximadamente la distancia que se genera al estirar tus piernas.
Ahora, extiende tus piernas y ubica tus pies en los extremos de las cuerdas, un pie en cada cuerda.
Finalmente, comienza a realizar los movimientos similares a la escalada, llevando tus rodillas hasta el pecho de forma alterna, es decir, primero una pierna y luego la otra. Comienza con un ritmo suave mientras te adaptas al ejercicio e incrementa a medida que vayas obteniendo mayores capacidades.

Con este ejercicio podrás poner a prueba tus capacidades para hacer ejercicios cardiovasculares, y desarrollar mejores condiciones. Pero, lo más importante de todo es que todo el esfuerzo recaerá sobre tu abdomen, para tonificar y definir.

Laterales en suspensión.

En este caso, la idea es trabajar los abdominales laterales ejerciendo toda la fuerza necesaria para moverte de un lado al otro, a diferencia de la técnica anterior, este ejercicio se trabaja con ambas piernas moviéndose simultáneamente, para poder realizarlo deberás:

Colocar la palma de tus manos en el suelo y cada uno de los pies en los extremos de la cuerda, igual que el ejercicio anterior.
Manteniendo tus piernas estiradas o encogiéndolas si así lo prefieres, comienza a moverlas al mismo tiempo de un lado al otro, tratando de mantener toda la fuerza en tus brazos y abdomen.
En este caso lo importante no es la rapidez sino que realices el movimiento completo, por eso no te apresures por llevar un ritmo acelerado en un principio.

Crunch con trx.

Para realizar los ejercicio tipo crunch debes mantenerte la misma posición que los ejercicios anteriores, en esta oportunidad debes llevar las rodillas al pecho de forma simultánea y con las piernas juntas para exigir más a tu abdomen, sigue el mismo consejo que en los anteriores, asegúrate de llevar un ritmo que no te vaya a generar dolencias o molestias.

La ventaja que ofrece el crunch es que tanto las piernas como el abdomen son trabajados de forma simultánea, por lo que no tendrás que preocuparte de estar reforzando solo una parte.

trx abdominales español

Lo más importante de usar el trx para fortalecer el abdomen, es que las series de ejercicios que realices deben contemplar tanto los abdominales frontales como los laterales, de esta manera te aseguras que el crecimiento de los músculos sea parejo y obtengas un abdomen totalmente definido y marcado.

Este tipo de rutinas por lo general son realizadas en sitios donde se concentra una gran cantidad de personas para desarrollar la actividad en común, se trata de una técnica sumamente exigente, por lo que te resultara necesaria la compañía de otras personas que te motiven a continuar la rutina hasta finalizarla.

-Acá puedes ver un vídeo de TRX para que cuadres una buena rutina:

Si no has probado esta técnica y te llama la atención, esperamos que con lo que te hemos mostrado a través del artículo, comiences a adquirir mejores técnicas y conocimientos para lograr tu objetivo.

Si estás dudando, queremos asegurarte que ¡Tú puedes hacerlo! Atrévete a comenzar y comparte con los demás los grandes beneficios que ofrece el trx para que también se motiven a cambiar su estilo de vida.

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